A rotina agitada muitas vezes compromete a qualidade do sono noturno. Para amenizar essa questão, especialistas recomendam a prática de tirar cochilos durante o dia. Essa pausa rápida pode trazer vários benefícios, contribuindo para o bem-estar geral.
Embora o descanso noturno continue sendo essencial para a saúde, estudos indicam que cochilos curtos, entre 10 e 30 minutos, podem melhorar o desempenho físico e mental. Essa prática pode ser um recurso valioso para enfrentar as tarefas diárias com mais energia.
Pesquisas recentes destacam que o hábito de cochilar está associado a um cérebro mais saudável e a um risco reduzido de doenças como hipertensão e diabetes. Além disso, ajuda a enfrentar o estresse diário, promovendo relaxamento e melhorando o foco.
Benefícios científicos dos cochilos
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Tirar um cochilo pode parecer algo inapropriado diante da rotina agitada da atualidade, porém, esse hábito traz os seguintes benefícios:
1. Preservação cerebral e redução do estresse
Estudos de 2023 da University College London e da Universidade da República revelaram que cochilos frequentes podem aumentar o tamanho do cérebro e diminuir a propensão a doenças como demência. Além disso, o relaxamento proporcionado por uma soneca reduz os níveis de cortisol, hormônio ligado ao estresse.
2. Melhora cognitiva e emocional
Segundo um estudo da Universidade de Saarland, um cochilo de 45 minutos pode intensificar a memória em até cinco vezes. Pesquisas da NASA indicam que uma breve soneca após o almoço pode elevar o raciocínio lógico e a tomada de decisões.
3. Cochilo e criatividade
Uma dormida de até duas horas, abrangendo um ciclo completo de sono, pode estimular a criatividade por atingir a fase REM, crucial para processar intuições e melhorar a expressão.
Como aproveitar melhor os cochilos?
Para usufruir ao máximo dos benefícios de tirar um cochilo, aqui vão algumas recomendações importantes:
- Escolha um intervalo entre 13h e 16h para cochilar.
- Mantenha um ambiente escuro e silencioso.
- Relaxe antes da soneca, evitando o uso de aparelhos eletrônicos.
- Use protetores auditivos ou fones com música suave.
- Programe um alarme para não dormir além do necessário.
Para quem trabalha em home office, é mais fácil incluir um cochilo na rotina. Empresas que reconhecem os benefícios dessa prática já oferecem locais de descanso para seus colaboradores.
Caso haja sonecas frequentes e problemas de sono persistentes, a consulta a um especialista é recomendada.
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