A valeriana, planta famosa há séculos por suas propriedades medicinais, tem ganhado destaque no combate à ansiedade. Seu uso em chás é bastante comum, pois oferece um alívio natural.
Entre suas características, o efeito calmante desta espécie é bastante reconhecido por especialistas em fitoterapia, campo que utiliza medicamentos cujos constituintes são plantas.
Benefícios do chá de valeriana incluem combate à ansiedade
Foto mostra o chá de valeriana. (Créditos: MilenaKatzer /Getty Images)
Consumir o chá de valeriana pode ser uma alternativa eficaz para quem busca reduzir os sintomas de ansiedade sem recorrer a medicamentos sintéticos. A valeriana age diretamente no sistema nervoso central, promovendo uma sensação de relaxamento e tranquilidade.
Seus compostos ativos, como os ácidos valerênicos, têm propriedades sedativas que ajudam a diminuir a atividade neural, contribuindo para a redução do estresse e da ansiedade.
Além de suas propriedades ansiolíticas, o chá de valeriana é conhecido por melhorar a qualidade do sono.
Muitas pessoas que sofrem de insônia ou dificuldades para dormir relatam uma melhora após o consumo regular do chá. Isso ocorre porque a valeriana aumenta os níveis de GABA, um neurotransmissor que tem efeito calmante no cérebro, facilitando a indução e a manutenção do sono.
Como fazer chá de valeriana
Preparar o chá de valeriana é simples. Basta seguir alguns passos para aproveitar ao máximo seus benefícios:
- Ferva 200 ml de água.
- Adicione uma colher de chá de raiz de valeriana seca à água fervente.
- Deixe a mistura em infusão por cerca de 10 a 15 minutos.
- Coe e beba o chá cerca de 30 minutos a uma hora antes de dormir para melhores resultados no combate à insônia e à ansiedade.
Como plantar essa poderosa espécie
Cultivar valeriana em casa é uma ótima maneira de ter acesso contínuo aos seus benefícios. Aqui estão algumas dicas para cuidar da planta:
- Solo: Plante a valeriana em solo bem drenado e fértil. Adicione composto orgânico para melhorar a qualidade do solo.
- Luz: A valeriana prefere locais com sol pleno, mas também pode crescer em áreas de sombra parcial.
- Água: Mantenha o solo úmido, mas evite encharcamento. Regue constantemente, especialmente durante os períodos secos.
- Espaçamento: Plante as mudas com pelo menos 30 cm de distância entre elas para permitir um bom desenvolvimento das raízes.
- Colheita: As raízes podem ser colhidas no outono, após a planta ter crescido por pelo menos dois anos. Lave e seque as raízes antes de usá-las para fazer o chá.
Cuidados que você deve ter ao tomar esse chá
Embora o chá de valeriana seja considerado seguro para a maioria das pessoas, é importante observar alguns cuidados.
O consumo excessivo pode causar efeitos colaterais como dores de cabeça, tonturas e desconforto gastrointestinal. Gestantes, lactantes e crianças devem evitar o uso de valeriana sem orientação médica.
Se você está tomando medicamentos sedativos ou antidepressivos, consulte um profissional de saúde antes de incluir o chá de valeriana em sua rotina, pois pode haver interação entre os compostos.
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