Consegue fazer esse teste? Ele pode dizer quanto tempo você vai viver

Um movimento que dura poucos segundos pode dizer muito sobre sua expectativa de vida. De acordo com um estudo brasileiro publicado recentemente na revista da Sociedade Europeia de Cardiologia, a forma como você se senta no chão e se levanta pode servir como um indicador confiável de saúde física e longevidade.

O estudo, conduzido pela Clínica de Medicina do Exercício (Clinimex), no Rio de Janeiro, acompanhou mais de 4 mil indivíduos com idades entre 46 e 75 anos ao longo de 25 anos — de 1998 a 2023.

A pesquisa analisou a relação entre o desempenho em um teste físico simples e os índices de mortalidade dos participantes.

Teste de se sentar e levantar: saiba como funciona

O exame, criado nos anos 1990 pelo médico do esporte Claudio Gil Araújo, consiste em sentar-se no chão e levantar-se sem o uso das mãos, joelhos ou outros apoios. Cada apoio utilizado reduz a pontuação, que varia de 0 a 10 pontos.

Esse gesto, aparentemente banal, exige força muscular, equilíbrio, flexibilidade e composição corporal adequada — todos aspectos diretamente ligados à qualidade de vida e à prevenção de doenças na terceira idade.

Resultados: o que os dados revelam?

Ao longo do estudo, foram registradas 665 mortes por causas naturais. Quando os dados de mortalidade foram cruzados com os resultados do teste, os pesquisadores encontraram uma relação significativa entre o desempenho físico e a probabilidade de longevidade.

• Participantes com pontuação máxima (10 pontos) apresentaram uma taxa de mortalidade de apenas 3,7%.
• Já aqueles que obtiveram menos de 4 pontos registraram uma taxa alarmante de 42%.

Segundo os especialistas, isso ocorre porque o teste avalia, de forma integrada, capacidades funcionais essenciais à sobrevivência com autonomia, especialmente em idades mais avançadas.

Foto: Shutterstock

Para o pesquisador Guilherme Artioli, da Universidade de São Paulo (USP), o teste vai muito além de um simples exercício.

Ele reúne componentes fundamentais para um envelhecimento saudável e pode funcionar como uma espécie de termômetro da saúde física global.

“O teste não mede apenas esforço físico momentâneo, mas reflete o estado geral da aptidão física. E o melhor: as capacidades avaliadas podem ser treinadas e melhoradas”, destaca Artioli, em entrevista ao Estadão.

Aplicação prática e acessível

Outro ponto relevante é a acessibilidade do teste. Por ser rápido, barato e dispensar equipamentos, ele pode ser facilmente aplicado em consultas de rotina, inclusive em atendimentos no Sistema Único de Saúde (SUS).

Além de identificar possíveis riscos precoces, ele também pode ajudar médicos e educadores físicos a orientar planos personalizados para melhorar a saúde física do paciente.

Mais do que um teste, um alerta para cuidar do corpo

Embora o teste de sentar e levantar não seja um diagnóstico definitivo, ele pode servir como um importante sinal de alerta sobre aspectos da saúde que precisam de atenção.

A boa notícia é que todos os componentes físicos avaliados — força, equilíbrio, mobilidade e coordenação — podem ser melhorados com exercícios regulares e acompanhamento profissional.

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