Inimiga nº 1 dos concurseiros: como controlar a ansiedade ao estudar para provas

O número de pessoas que buscam uma carreira no serviço público tem crescido significativamente nos últimos anos. A seleção dos Correios, por exemplo, contou com 1,7 milhão de inscritos. Esse aumento na concorrência eleva a pressão sobre os candidatos e provoca bastante ansiedade.

Essa sensação afeta diretamente a saúde mental dos concurseiros e é gerada por expectativas elevadas e pelo medo do fracasso. No entanto, há estratégias capazes de ajudar no controle dessa emoção e a manter o foco nos estudos.

Uma rotina equilibrada e técnicas de respiração conseguem auxiliar no gerenciamento da ansiedade. Entender as razões por trás desse sentimento e saber como lidar com ele também pode ser tão importante quanto dominar o conteúdo.

Ansiedade pode paralisar os candidatos quando não há medidas de autocontrole – Imagem: Priscilla Du Preez/Unsplash

A importância do preparo emocional

O psicólogo Rafael Vieira, coordenador no Gran Concursos, destaca que a ansiedade possui uma função natural no organismo.

O candidato deve se preparar para que essa ansiedade não prejudique seu desempenho, ao transformá-la em um elemento positivo.

Para isso, Vieira aconselha aceitar a presença da ansiedade, sem permitir que ela tome o controle. Uma preparação adequada pode usar essa emoção como aliada para aumentar a atenção durante os estudos e provas.

Para Marcos Brito, diretor pedagógico da Degrau Cultural, estar preparado é sinônimo de confiança. Realizar exercícios, simulados e manter uma rotina regular de estudos contribui para evitar o esgotamento e o nervosismo.

Rotina saudável é aliada do candidato

Uma noite de sono tranquila, evitar bebidas alcoólicas antes do exame e uma alimentação balanceada são dicas valiosas para os candidatos.

Praticar meditação e técnicas de relaxamento também é recomendado para manter a calma e reduzir a ansiedade.

Brito ainda reforça a importância de evitar alimentos pesados antes da prova. No entanto, consumir doces ou chocolates, com moderação, pode fornecer energia extra na hora da avaliação.

Informação e foco no presente

Eduardo Cambuy, professor do Gran Concursos, ressalta a importância de buscar informações precisas sobre o concurso, pois conhecer as etapas do processo seletivo reduz incertezas e ajuda a manter a calma.

Quanto mais o candidato souber sobre o cenário, mais tranquilo estará para enfrentar o desafio.

Além disso, focar no presente, sem se preocupar com o futuro, é outra estratégia eficaz para combater a ansiedade.

Enfrentando a ansiedade em cada etapa

As etapas de um concurso podem ser longas, da autorização à convocação dos aprovados. A enfermeira Vanessa Castro compartilha sua experiência e destaca a importância de aceitar que a ansiedade é parte do processo.

Para ela, entender o que está sob seu controle e aceitar os altos e baixos do caminho são fundamentais. A ansiedade, segundo Vanessa, não deve paralisar, mas sim ser encarada como uma parte natural da preparação.

*Com informações do portal de notícias Extra.

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