O número de pessoas que buscam uma carreira no serviço público tem crescido significativamente nos últimos anos. A seleção dos Correios, por exemplo, contou com 1,7 milhão de inscritos. Esse aumento na concorrência eleva a pressão sobre os candidatos e provoca bastante ansiedade.
Essa sensação afeta diretamente a saúde mental dos concurseiros e é gerada por expectativas elevadas e pelo medo do fracasso. No entanto, há estratégias capazes de ajudar no controle dessa emoção e a manter o foco nos estudos.
Uma rotina equilibrada e técnicas de respiração conseguem auxiliar no gerenciamento da ansiedade. Entender as razões por trás desse sentimento e saber como lidar com ele também pode ser tão importante quanto dominar o conteúdo.
Ansiedade pode paralisar os candidatos quando não há medidas de autocontrole – Imagem: Priscilla Du Preez/Unsplash
O psicólogo Rafael Vieira, coordenador no Gran Concursos, destaca que a ansiedade possui uma função natural no organismo.
O candidato deve se preparar para que essa ansiedade não prejudique seu desempenho, ao transformá-la em um elemento positivo.
Para isso, Vieira aconselha aceitar a presença da ansiedade, sem permitir que ela tome o controle. Uma preparação adequada pode usar essa emoção como aliada para aumentar a atenção durante os estudos e provas.
Para Marcos Brito, diretor pedagógico da Degrau Cultural, estar preparado é sinônimo de confiança. Realizar exercícios, simulados e manter uma rotina regular de estudos contribui para evitar o esgotamento e o nervosismo.
Uma noite de sono tranquila, evitar bebidas alcoólicas antes do exame e uma alimentação balanceada são dicas valiosas para os candidatos.
Praticar meditação e técnicas de relaxamento também é recomendado para manter a calma e reduzir a ansiedade.
Brito ainda reforça a importância de evitar alimentos pesados antes da prova. No entanto, consumir doces ou chocolates, com moderação, pode fornecer energia extra na hora da avaliação.
Eduardo Cambuy, professor do Gran Concursos, ressalta a importância de buscar informações precisas sobre o concurso, pois conhecer as etapas do processo seletivo reduz incertezas e ajuda a manter a calma.
Quanto mais o candidato souber sobre o cenário, mais tranquilo estará para enfrentar o desafio.
Além disso, focar no presente, sem se preocupar com o futuro, é outra estratégia eficaz para combater a ansiedade.
As etapas de um concurso podem ser longas, da autorização à convocação dos aprovados. A enfermeira Vanessa Castro compartilha sua experiência e destaca a importância de aceitar que a ansiedade é parte do processo.
Para ela, entender o que está sob seu controle e aceitar os altos e baixos do caminho são fundamentais. A ansiedade, segundo Vanessa, não deve paralisar, mas sim ser encarada como uma parte natural da preparação.
*Com informações do portal de notícias Extra.
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