Cada vez mais pessoas enfrentam dificuldades para dormir o suficiente, o que afeta a saúde e o bem-estar delas. Uma pesquisa da Kaiser Permanente revela que um de cada três adultos não dorme a quantidade recomendada, devido a situações de estresse pessoal ou profissional.
No entanto, existem maneiras de melhorar a qualidade do sono por meio da dieta. Incorporar certos alimentos ricos em melatonina e outros nutrientes essenciais, como frutas, nozes e chás, pode ajudar de maneira significativa; entenda melhor a seguir!
Para dormir bem, alimentar-se corretamente também é indispensável – Imagem: Slaapwijsheid.nl/Unsplash
O livro ‘Eat Better, Sleep Better’ (sem versão em português) traz dicas valiosas sobre como os hábitos alimentares impactam o descanso.
As autoras Marie-Pierre St-Onge e Kat Craddock oferecem receitas que facilitam o sono reparador, ao indicar alguns alimentos.
Chás de camomila e menta, quando consumidos antes de dormir, ajudam a relaxar. Por isso, optar por versões descafeinadas garante que o efeito relaxante seja mais eficaz.
Bananas, laranjas e cerejas são ricas em melatonina. Para opções com menos açúcar, o abacate é ideal, pois oferece potássio e magnésio, nutrientes que auxiliam no relaxamento muscular, além de combater a ansiedade e a depressão.
Ricas em gorduras saudáveis, nozes como pistache e amêndoas contêm melatonina, que regula o ciclo sono-vigília. Incorporá-las em saladas ou lanches torna-se uma estratégia simples para melhorar o sono.
Uma das receitas destacadas no livro ‘Eat Better, Sleep Better’ é um smoothie de banana e frutas vermelhas. Esse smoothie é uma excelente opção para otimizar a qualidade do sono.
No liquidificador, misture ¼ de xícara de aveia, 2 colheres de sementes de chia e ½ xícara de leite e deixe descansar por cinco minutos.
Em seguida, adicione 2 xícaras de frutas vermelhas congeladas, 1 xícara de abacaxi, 1 banana, ½ xícara de iogurte grego, 2 colheres de xarope de bordo e manteiga de amêndoa.
Por fim, bata até obter uma mistura homogênea e sirva; se desejar, decore a bebida com frutas frescas e granola.
Assim, ajustar a alimentação pode ser uma solução eficaz para melhorar o sono. Pequenas mudanças diárias conseguem resultar em um descanso mais profundo e fortalecer a saúde geral.
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