Cada vez mais pessoas enfrentam dificuldades para dormir o suficiente, o que afeta a saúde e o bem-estar delas. Uma pesquisa da Kaiser Permanente revela que um de cada três adultos não dorme a quantidade recomendada, devido a situações de estresse pessoal ou profissional.
No entanto, existem maneiras de melhorar a qualidade do sono por meio da dieta. Incorporar certos alimentos ricos em melatonina e outros nutrientes essenciais, como frutas, nozes e chás, pode ajudar de maneira significativa; entenda melhor a seguir!
Para dormir bem, alimentar-se corretamente também é indispensável – Imagem: Slaapwijsheid.nl/Unsplash
O livro ‘Eat Better, Sleep Better’ (sem versão em português) traz dicas valiosas sobre como os hábitos alimentares impactam o descanso.
As autoras Marie-Pierre St-Onge e Kat Craddock oferecem receitas que facilitam o sono reparador, ao indicar alguns alimentos.
Chás de camomila e menta, quando consumidos antes de dormir, ajudam a relaxar. Por isso, optar por versões descafeinadas garante que o efeito relaxante seja mais eficaz.
Bananas, laranjas e cerejas são ricas em melatonina. Para opções com menos açúcar, o abacate é ideal, pois oferece potássio e magnésio, nutrientes que auxiliam no relaxamento muscular, além de combater a ansiedade e a depressão.
Ricas em gorduras saudáveis, nozes como pistache e amêndoas contêm melatonina, que regula o ciclo sono-vigília. Incorporá-las em saladas ou lanches torna-se uma estratégia simples para melhorar o sono.
Uma das receitas destacadas no livro ‘Eat Better, Sleep Better’ é um smoothie de banana e frutas vermelhas. Esse smoothie é uma excelente opção para otimizar a qualidade do sono.
No liquidificador, misture ¼ de xícara de aveia, 2 colheres de sementes de chia e ½ xícara de leite e deixe descansar por cinco minutos.
Em seguida, adicione 2 xícaras de frutas vermelhas congeladas, 1 xícara de abacaxi, 1 banana, ½ xícara de iogurte grego, 2 colheres de xarope de bordo e manteiga de amêndoa.
Por fim, bata até obter uma mistura homogênea e sirva; se desejar, decore a bebida com frutas frescas e granola.
Assim, ajustar a alimentação pode ser uma solução eficaz para melhorar o sono. Pequenas mudanças diárias conseguem resultar em um descanso mais profundo e fortalecer a saúde geral.
O post Melhore seu descanso com um truque simples para dormir bem apareceu primeiro em Edital Concursos Brasil.
Está procurando uma oportunidade de emprego como motorista em Manaus, no Amazonas? A Avelino Distribuidora…
O restaurante Calçada Alta está com vagas de emprego abertas em Manaus, Amazonas, para profissionais…
Está procurando uma oportunidade de emprego como motorista de caminhão? A APA Móveis está divulgando…
Quem está procurando uma oportunidade de emprego na área de estoque pode encontrar uma possibilidade…
Quem está em busca do primeiro emprego em Manaus tem uma oportunidade para conhecer: a…
Uma oportunidade de emprego para o cargo de Auxiliar Administrativo de Manutenção em Manaus, Amazonas,…