Dormir bem é essencial para a saúde de qualquer pessoa, mas para as mulheres, essa necessidade pode ser ainda mais pronunciada. Embora as mulheres tendam a passar mais tempo em sono profundo, a qualidade desse descanso é comprometida por fatores hormonais e de estilo de vida.
Durante a vida, as transições hormonais como os ciclos menstruais, a gravidez e a menopausa afetam a qualidade e o padrão do sono. Além disso, as flutuações de progesterona e estrogênio podem levar à insônia, sono fragmentado e sonolência diurna, especialmente na fase lútea do ciclo menstrual.
Sim, mulheres precisam dormir mais tempo
Sofia Furlan, especialista em Fisioterapia Respiratória e do Sono da Resmed, em entrevista ao Terra, revela que mulheres possuem ciclos circadianos mais curtos. Ou seja, isso demanda mais tempo de sono para compensar esses ciclos acelerados.
Além disso, na gravidez, as mulheres enfrentam problemas como ganho de peso, deslocamento do diafragma e inchaço, que aumentam o risco de insônia e apneia do sono. Por outro lado, na menopausa, as ondas de calor interrompem o sono, e a diminuição da progesterona eleva o risco de apneia obstrutiva do sono.
O que fazer, então?
Para lidar com esses desafios, Sonia recomenda várias estratégias que podem ajudar as mulheres a melhorar a qualidade do sono. Primeiramente, é essencial manter uma rotina de sono consistente, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias. Adicionalmente, criar um ambiente propício para dormir é fundamental: garantir que o quarto seja escuro, silencioso e fresco pode fazer uma grande diferença.
Evitar estimulantes como a cafeína antes de dormir e praticar técnicas de relaxamento também são passos importantes. Além disso, meditação, leitura ou um banho morno podem ajudar a relaxar antes de dormir. Em casos mais severos, buscar ajuda especializada em sono é vital. Profissionais de saúde podem ajudar a tratar condições específicas como insônia, síndrome das pernas inquietas ou apneia do sono.
Foto: Vagengeim/Shutterstock
Mulheres precisam de bons hábitos para dormir melhor
O estilo de vida e os fatores individuais também desempenham um papel crucial na qualidade do sono. As mulheres muitas vezes assumem uma carga mental e emocional elevada, acumulando responsabilidades de cuidados e tarefas domésticas além do trabalho remunerado. Logo, essa dupla jornada contribui para uma maior necessidade de sono.
A American Heart Association recomenda uma média de sete a nove horas de sono por noite, mas menos de dois terços das mulheres conseguem atingir essas horas.
Limitar cochilos diurnos pode ajudar a não interferir no sono noturno. Além disso, praticar atividades físicas regularmente, mas em horários adequados, pode melhorar a qualidade do sono. Por fim, para casos graves, tratamentos como reposição hormonal e o uso de aparelhos CPAP podem ser necessários para garantir um sono reparador.
Outras diferenças entre homens e mulheres
Além das dificuldades relacionadas ao sono, as mulheres também enfrentam desafios distintos em outras áreas, como o emagrecimento. Afinal, as variações hormonais que afetam o sono também influenciam o metabolismo e a distribuição de gordura corporal. Então, durante os ciclos menstruais, gravidez e menopausa, essas flutuações podem dificultar o emagrecimento, exigindo abordagens específicas para cada fase da vida.
A carga hormonal e as responsabilidades adicionais, como cuidar da família, podem tornar o emagrecimento mais complexo. Buscar orientação especializada pode ajudar a encontrar as melhores estratégias para cada situação, garantindo não apenas um corpo saudável, mas também um sono reparador e de qualidade.
*Com informações Terra
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