Não é papo de coach! Psicóloga revela qual é o MELHOR conselho sobre felicidade

A antecipação é um fenômeno psicológico poderoso. Jennice Vilhauer, psicóloga especializada em terapia cognitiva, destaca em seu livro “Think Forward to Thrive” (Pense no Futuro para Prosperar, ainda sem publicação no Brasil) que a antecipação pode nos ajudar a atingir nosso potencial e aumentar nossa felicidade.

Afinal, o ato de antecipar positivamente o futuro ativa áreas do cérebro ligadas à recompensa, aumenta a liberação de dopamina e proporciona uma sensação imediata de prazer.

Desde o século XVIII, pensadores como Samuel Johnson já apontavam a antecipação como uma fonte de alegria humana. Isso ocorre porque grande parte de nossa satisfação está enraizada nas expectativas que criamos.

Antecipação para atingir metas

Foto: Shutterstock

Ao anteciparmos eventos positivos, influenciamos diretamente nossas ações. Ou seja, criamos um ciclo de feedback positivo que alimenta nosso bem-estar emocional.

Em outras palavras, ao agir assim, a pessoa não se limita apenas a esperar passivamente por resultados; isso envolve também ações concretas que ajudam a transformar expectativas em realidade.

Vilhauer sugere que metas pequenas, específicas e alcançáveis são essenciais para evitar frustrações. Por exemplo, em vez de planejar uma rotina extenuante de exercícios, comece com caminhadas diárias curtas e, gradualmente, incorpore treinos de força.

Afinal, esse método permite que você celebre pequenas vitórias, mantendo o foco e a motivação em seu progresso.

Atletas já usam esse truque há algum tempo

Além disso, a visualização mental é uma ferramenta poderosa que pode ser aplicada em diversas áreas, inclusive no esporte. Estudos, como o de Ranganathan (2004), mostram que a visualização de movimentos pode melhorar significativamente a precisão dos atletas.

Michael Phelps, um dos maiores nadadores da história, usou a antecipação visual para detalhar cada fase de suas provas antes de competir. Essa prática não apenas aprimorou seu desempenho, mas fortaleceu sua confiança e calma sob pressão.

Por sua vez, o golfista Tiger Woods, por exemplo, é conhecido por visualizar o trajeto da bola antes de cada tacada. Essa técnica o ajuda a se preparar mentalmente para o sucesso, tornando-a uma parte vital de sua rotina.

A equipe de basquete dos Estados Unidos, conhecida como “Dream Team”, também incorporou essa prática. Ou seja, eles se juntam para imaginar lances perfeitos antes das partidas, o que contribuiu para seu sucesso nas Olimpíadas de Barcelona em 1992.

Além das melhorias técnicas, a antecipação positiva também eleva o estado emocional dos atletas. Afinal, um estudo realizado por Smith e Collins (2004) revelou que aqueles que praticavam visualização mental regularmente apresentavam um aumento na confiança.

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