Recentemente, um estudo conduzido por renomados pesquisadores, entre eles Brad Schoenfeld e Milo Wolf, trouxe novas luzes ao tema da hipertrofia muscular.
O foco central da pesquisa era a diferença de ganhos musculares entre duas abordagens de intensidade no treinamento. Contudo, os achados vão além, destacando o papel crucial de variáveis como volume e frequência dos treinos.
Durante o estudo, dois grupos de participantes realizaram uma rotina de exercícios que incluía nove atividades distintas. Ambos os grupos treinaram duas vezes por semana, realizando uma única série por exercício.
A diferença crucial estava na intensidade aplicada: um grupo atingiu a falha a cada série, enquanto o outro parou duas repetições antes.
Uma rotina de treinos diversificada parece ser a ideal para o progresso na academia – Imagem: Shutterstock/reprodução
Os resultados indicaram que ambos os grupos obtiveram ganhos semelhantes em massa muscular.
Entretanto, o grupo que treinou até a falha obteve ligeiramente mais ganhos, embora essa diferença não fosse estatisticamente significativa. Essa constatação levanta questões sobre a real necessidade de alcançar a falha para maximizar os ganhos musculares.
Uma explicação para esses resultados pode ser que um número reduzido de repetições eficazes seja suficiente para promover hipertrofia.
Além disso, as últimas repetições antes da falha podem gerar danos musculares excessivos, redirecionando a síntese proteica para a reparação, não para o crescimento muscular.
A investigação também sugere que, ao aumentar o número de séries, os efeitos negativos de treinar até a falha poderiam se manifestar mais claramente.
Por isso, é crucial equilibrar a intensidade com o volume de treino. Além disso, treinar com mais frequência parece ser benéfico, desde que haja tempo adequado para recuperação.
Em suma, o estudo reafirma a importância de considerar múltiplos fatores na elaboração de um plano de treino eficaz.
Ao invés de focar apenas na intensidade, os praticantes devem buscar um equilíbrio saudável entre volume e frequência, assegurando tempo suficiente para a recuperação muscular.
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