Na busca pelo corpo ideal, muitos praticantes de musculação apostam em exercícios consagrados, acreditando que “o básico bem feito” é suficiente para atingir bons resultados.
No entanto, nem todos os movimentos tradicionais de treino de academia entregam os benefícios esperados e, em alguns casos, podem até comprometer a segurança e a evolução muscular.
Segundo o personal trainer Lucas Alves, em entrevista ao portal Metrópoles, alguns exercícios ineficazes ainda são amplamente utilizados nas academias, mesmo sendo pouco vantajosos em termos de ganho muscular e desempenho.
Foto: Shutterstock
Veja a seguir os principais exercícios que o especialista não incluiria em um plano de treino eficiente:
Apesar de popular, esse exercício — que consiste em erguer os calcanhares com o peso apoiado nos ombros — não gera a sobrecarga adequada na musculatura da panturrilha.
“O peso fica mal distribuído e o movimento é limitado, sem oferecer estímulo suficiente para hipertrofia”, explica Lucas.
Um dos mitos mais comuns nas academias é a crença de que a rotação do tronco ajuda a “secar” a barriga e definir os oblíquos.
No entanto, esse exercício possui baixa efetividade na ativação muscular e não contribui para a queima de gordura localizada, como muitos imaginam.
Ao substituir o supino tradicional por versões improvisadas com halteres ou anilhas, muitos comprometem a execução e a efetividade do exercício.
“A carga reduzida direciona o esforço para os ombros, o que pode causar sobrecarga articular e prejudicar o desenvolvimento do peitoral”, alerta o personal.
Tentar “inovar” no uso da máquina de leg press pode sair caro. De acordo com Lucas, fazer o exercício com as pernas coladas ou de lado coloca os quadris e os joelhos em posições biomecanicamente desfavoráveis.
“Não há ganho adicional e ainda se eleva o risco de lesões musculares ou articulares.”
Embora o agachamento seja um dos exercícios mais completos para os membros inferiores, a tentativa de adaptá-lo às máquinas de polia é ineficaz e compromete a execução correta.
“O uso de polia nesse exercício atrapalha a biomecânica do movimento, reduzindo a eficiência do treino e aumentando a chance de desequilíbrio”, afirma Lucas.
Muitos acreditam que o exercício de abdução de cotovelos contribui para a construção do famoso “ombro de cebola” — aquela aparência arredondada e definida da região. No entanto, esse movimento não ativa os músculos corretos.
“A força aplicada não está alinhada à direção do movimento. Isso prejudica o estímulo necessário no manguito rotador e não favorece a estética do ombro”, esclarece o especialista.
Em tempos em que a informação circula com rapidez, é essencial filtrar o que realmente funciona no universo da musculação.
Evitar exercícios de academia com baixa efetividade e priorizar movimentos com boa biomecânica e ativação muscular comprovada é o melhor caminho para alcançar resultados de forma segura e duradoura.
Antes de montar seu treino, procure orientação de um profissional capacitado e foque em estratégias que realmente transformam o corpo — sem riscos desnecessários.
O post Perdendo tempo na academia? 6 PIORES exercícios que um personal nunca faria apareceu primeiro em Edital Concursos Brasil.
Se você está em busca de uma oportunidade de emprego no Polo Industrial de Manaus,…
Oportunidade para Operador de Produção em Manaus Quem está em busca de uma oportunidade de…
Vagas O post Cal-Comp Abre Vagas Para Assistente Administrativo de Produção apareceu primeiro em Oportunidades…
Operador De Produção O post Oportunidade Para Trabalhar Na Fábrica Da Ball para Operador(a) de…
Esta iniciativa visa o desenvolvimento contínuo de profissionais recém-formados em nível superior, com potencial para…
Oportunidades Negócios, é um portal de vagas em Manaus. Assim, nossa equipe trabalha com cartas…