Pesquisa da USP confirma: abdominais NÃO reduzem barriga; entenda por quê

Com a chegada do verão, a busca pela barriga “tanquinho” começa a lotar as academias. Muitas pessoas se jogam nos abdominais e pranchas, acreditando que esses exercícios são a chave para perder a famosa barriguinha.

Porém, é importante entender que, embora os abdominais ajudem a fortalecer a musculatura, eles não têm o poder de queimar a gordura localizada na região.

O professor José Carlos Farah esclarece ao Jornal da USP que essa ideia de perder barriga apenas com exercícios abdominais é um mito.

Ele explica que o papel desses exercícios é tonificar e fortalecer a musculatura abdominal, o que é essencial para estabilizar a coluna vertebral. Mas, se o objetivo é perder gordura, é preciso ir além das séries de abdominais.

Exercícios abdominais não são milagrosos

Muita gente inicia a prática de abdominais com a esperança de queimar aquela gordura que incomoda na barriga. No entanto, os exercícios abdominais têm uma função bem diferente: sua principal tarefa é dar suporte à coluna e manter os órgãos internos em seus devidos lugares.

Fortalecer essa região é fundamental para evitar dores nas costas e melhorar a postura, mas não faz milagres quando o assunto é queimar gordura localizada.

Para quem deseja exibir uma barriga mais definida no verão, é importante entender que o corpo queima gordura de forma global. Ou seja, focar apenas nos abdominais não vai garantir uma barriga chapada.

É necessário incorporar atividades aeróbicas, como correr, nadar ou caminhar, que ativam o metabolismo de maneira geral e contribuem para a queima de gordura em todo o corpo.

Foto: Shutterstock

Combine atividades aeróbicas com abdominais

Segundo Farah, muitas vezes quem se frustra por não perder barriga está com um desequilíbrio entre a massa magra (músculo) e a massa gorda (gordura). Esse desequilíbrio afeta o corpo todo, não apenas a região abdominal.

Por isso, para alcançar uma barriga mais definida, o segredo está em combinar exercícios aeróbicos com abdominais e outras formas de treino de força.

Essas atividades ajudam a aumentar a massa magra e a acelerar o metabolismo, o que, ao longo do tempo, contribui para uma redução no depósito de gordura.

Porém, é importante lembrar que o corpo é um sistema integrado, e não adianta focar em uma única região. O equilíbrio entre o fortalecimento muscular e a perda de gordura geral é a chave para um corpo mais saudável e alinhado.

Não foque só na barriga, mas no corpo todo

Se o foco é exibir uma barriga mais definida no verão, é preciso repensar as estratégias. Investir em abdominais pode ser útil, mas o principal deve ser em atividades que aumentem o gasto energético, como os exercícios aeróbicos.

Nesse contexto, caminhar, correr, nadar e até remar são excelentes opções para quem quer acelerar o metabolismo e ver resultados mais consistentes.

Além disso, incluir exercícios de musculação ou calistenia no treino ajuda a fortalecer todos os músculos do corpo, o que, no longo prazo, favorece o equilíbrio entre a massa muscular e a gordura corporal.

Com essa combinação, o corpo todo se beneficia, e o resultado é muito mais duradouro do que qualquer treino isolado de abdominais.

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