Qual o melhor horário para treinar? Cientistas encontram o meio-termo

Quem não quer alcançar o máximo de desempenho na hora de praticar atividade física? O que poucas pessoas sabem é que a ciência encontrou o melhor momento para se exercitar. Isso, inclusive, pode fazer uma grande diferença nos resultados alcançados.

Diversos estudos apontam que a escolha do horário pode influenciar a eficácia dos treinos. Alguns vão além e dizem que o momento certo ajuda, inclusive, a reduzir o risco de lesões. Mas, afinal, qual é o horário ideal?

Melhor horário para treino pode variar – Foto: Canva

Treinar de manhã dá energia

A prática de exercícios logo pela manhã tem vários benefícios. O principal deles é que esse é um horário que favorece a constância. Pessoas que se exercitam cedo tendem a ser mais consistentes, pois evitam interrupções que podem surgir ao longo do dia.

Além disso, treinar de manhã pode melhorar o humor e aumentar a energia para o restante do dia. Segundo um estudo publicado no Journal of Physiology, exercitar-se cedo pode ajudar a sincronizar o relógio biológico, o que melhora a qualidade do sono e regula o apetite.

Outra vantagem dos treinos matinais é a aceleração do metabolismo. Logo após uma sessão de exercícios, o corpo tende a continuar queimando calorias em ritmo mais acelerado por várias horas.

Esse fenômeno tem, inclusive, um nome: o efeito pós-combustão. A American Council on Exercise relata que essa elevação no metabolismo pode ajudar na perda de peso e na manutenção da energia ao longo do dia.

À tarde é a hora da força máxima

Já quem opta por treinar à tarde deve saber que esse horário demanda mais força e resistência. Por isso, fazer os exercícios nesse momento do dia pode ser a melhor escolha.

Isso acontece porque a temperatura corporal atinge seu pico durante a tarde, o que pode melhorar a função muscular, a força e a resistência.

Um estudo publicado no Journal of Sports Science & Medicine revela que a capacidade de desempenho físico atinge seu auge entre 14h e 18h, quando os músculos estão mais aquecidos e a circulação sanguínea está em seu ponto máximo.

Além disso, os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, são mais baixos à tarde. Por isso, o risco de lesões é menor, haja vista que os músculos estão mais relaxados.

Treino noturno pode ajudar a relaxar

Mas quem só consegue treinar à noite, não se desespere: está tudo bem. Exercitar-se no final do dia pode ser uma ótima forma de relaxar e desestressar após uma rotina pesada. Um estudo do Journal of Strength and Conditioning Research sugere que treinar à noite pode melhorar a flexibilidade, o que é benéfico para atividades como ioga e alongamentos.

Isso acontece porque a temperatura corporal continua elevada, facilitando o aquecimento dos músculos e reduzindo o risco de lesões.

No entanto, é importante evitar exercícios intensos muito perto da hora de dormir. A National Sleep Foundation recomenda que os treinos sejam concluídos pelo menos duas horas antes de dormir para evitar distúrbios no sono.

Avaliação deve ser individual

Apesar dos estudos, é importante ter em mente que cada organismo reage de forma diferente. O cronotipo, que é a predisposição natural de uma pessoa para ser matutina ou noturna, pode influenciar a escolha do horário.

O mais importante é escolher um momento do dia que seja conveniente e sustentável a longo prazo. A consistência é fundamental para alcançar os benefícios do exercício.

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