Quantos minutos de exercício por dia fazem bem ao coração? Veja o que diz a ciência
A prática regular de exercícios físicos desempenha um papel fundamental na saúde do coração. Segundo a American Heart Association (AHA), adultos devem realizar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana para reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Essa recomendação se baseia em pesquisas que demonstram como o movimento constante melhora a circulação, fortalece o músculo cardíaco e contribui para o controle da pressão arterial.
Para quem prefere treinos mais intensos, uma alternativa eficaz é praticar 75 minutos semanais de exercícios vigorosos, como corrida ou natação.
Esse tipo de atividade gera benefícios semelhantes para a saúde do coração e pode ser ideal para quem busca treinos mais curtos e dinâmicos.
Tempo ideal de exercícios para um coração mais forte
Os 150 minutos semanais podem ser distribuídos de forma simples, com 30 minutos diários, cinco vezes por semana. Essa divisão torna a prática acessível e fácil de incorporar à rotina.
Atividades como caminhada rápida, ciclismo e dança são boas escolhas para atingir essa meta. Já exercícios mais intensos, como corrida ou treino funcional, exigem menos tempo por sessão, desde que a frequência semanal seja mantida.
Para aqueles que têm dificuldade em seguir uma rotina estruturada de treinos, a Clínica Mayo, referência em saúde nos Estados Unidos, destaca que pequenas mudanças no dia a dia também fazem diferença.
Nesse sentido, substituir o elevador pela escada, caminhar até o trabalho ou intensificar as tarefas domésticas são formas eficientes de manter o corpo ativo e fortalecer o coração.
Como os exercícios melhoram a saúde do coração
Os benefícios da atividade física para a saúde cardiovascular envolvem diferentes aspectos. Movimentar-se com frequência contribui para a redução da pressão arterial, melhora o fluxo sanguíneo e diminui a sobrecarga sobre o coração.
De acordo com um estudo publicado na revista Circulation, substituir o sedentarismo por cinco minutos de exercícios vigorosos pode reduzir a pressão arterial sistólica em 0,68 pontos e a diastólica em 0,54 pontos.
Outro fator relevante é o equilíbrio dos níveis de colesterol. A prática regular de exercícios auxilia na diminuição do colesterol ruim (LDL) e no aumento do colesterol bom (HDL), evitando o acúmulo de placas nas artérias. Como consequência, há uma menor probabilidade de desenvolver condições como aterosclerose, infarto e derrames.
Além dos efeitos sobre o colesterol, a atividade física também atua na regulação dos níveis de açúcar no sangue, ajudando a prevenir o diabetes tipo 2.
Como essa condição é um dos fatores de risco para doenças cardíacas, manter a glicose sob controle é essencial para preservar a saúde do coração.
*Com informações de Infobae.
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