Sofre de insônia? Esta técnica militar comprovada vai acabar com o problema
A dificuldade para adormecer é um problema comum que afeta milhões de pessoas. Seja por estresse ou ansiedade, a falta de sono adequado prejudica a saúde e o bem-estar.
Para os soldados, dormir rapidamente é uma necessidade, especialmente em ambientes hostis. Foi a partir disso que surgiu a chamada técnica militar, capaz de induzir o sono em apenas dois minutos.
Originalmente desenvolvida para ajudar militares a adormecer em condições extremas, essa técnica tem atraído a curiosidade de muitos que buscam melhorar a qualidade do sono.
Imagem: Shutterstock/reprodução
Origem e conceito da técnica
Primeiramente relatada no livro Relax and Win, Championship Performance de Lloyd Bud Winter, a técnica utiliza relaxamento muscular e mentalização para promover o sono.
Segundo o psiquiatra Marcio Zanini, em entrevista à CNN Brasil, ela se baseia no relaxamento progressivo e na visualização de cenários pacíficos.
Passo a passo da técnica militar para adormecer rapidamente:
- Primeiramente, deite-se confortavelmente;
- Relaxe os músculos do rosto e da boca, liberando qualquer tensão;
- Solte os ombros e braços, relaxando-os até os dedos;
- Concentre-se na respiração lenta e profunda;
- Relaxe as pernas, começando pelos quadris e descendo até os pés;
- Limpe a mente por dez segundos, visualizando uma cena tranquila ou repetindo frases como “não pense”.
Quem pode se beneficiar?
Essa técnica é indicada para qualquer um que deseje adormecer rapidamente, como estudantes, atletas e pessoas com rotinas agitadas.
No entanto, é importante entender que ela não substitui o tratamento médico para transtornos de sono. Logo, se a falta de sono persistir, procure ajuda!
Precauções ao utilizar a técnica
Embora amplamente divulgada, a eficácia dessa técnica militar ainda carece de estudos científicos robustos.
Para algumas pessoas, fatores como ansiedade ou um ambiente inadequado podem reduzir a eficácia dessa prática.
Conforme já mencionado, Zanini recomenda que aqueles com condições médicas ou insônia crônica procurem orientação profissional antes de adotar a técnica como solução única.
Afinal, cada indivíduo possui necessidades únicas quando se trata da saúde do sono.
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