Vive esquecendo as coisas? Mude este hábito e transforme sua memória

Noites mal dormidas podem estar roubando sua memória sem que você perceba. Pesquisadores identificaram que o uso de telas antes de dormir compromete a retenção de informações, afetando compromissos, nomes e tarefas do dia seguinte.

O hábito silencioso atua como sabotador do cérebro, mesmo em rotinas aparentemente comuns.

Estudos da Harvard Medical School indicam que a luz azul de celulares, tablets e computadores altera o ritmo circadiano e enfraquece a consolidação de lembranças. Além disso, a falta de descanso adequado potencializa lapsos, desde chaves extraviadas até refeições esquecidas, criando um efeito cumulativo.

A boa notícia é que ajustes simples rendem resultados rápidos. Limitar o uso de eletrônicos antes do sono, estabelecer horários regulares e criar um ambiente propício ao descanso restaurador ajudam a recuperar a capacidade de memória e reduzem o desgaste mental diário.

O problema das telas antes do sono

O uso prolongado de celulares e computadores à noite expõe os olhos à luz azul, que reduz a liberação de melatonina. Assim, o corpo demora a entrar em ritmo de descanso e o sono perde profundidade. Como resultado, a retenção de informações desaba no dia seguinte.

Privação e má qualidade do sono não afetam apenas as lembranças, mas também se associam a amplos riscos à saúde. Ademais, o ciclo torna-se rotina: mais telas geram menos melatonina e pior descanso.

Por fim, a sensação de estar sempre esquecendo tudo torna-se persistente.

Durante a noite, o cérebro organiza aprendizados e constrói memórias estáveis. Os pesquisadores equiparam a relevância do sono ao próprio processo de estudo. Entretanto, quando as horas de repouso diminuem, essa arquitetura cognitiva perde eficiência e falhas de recordação aparecem com frequência.

Evidências e números

Um estudo divulgado na revista Neuron observou que cochilos curtos, entre 60 e 90 minutos, elevam a capacidade de lembrar informações complexas. Além disso, o efeito sugere que microperíodos de descanso ajudam a consolidar conteúdos. Portanto, pequenas janelas de sono podem complementar a noite.

Recomendações práticas

Segundo Harvard, adultos precisam de no mínimo sete horas de sono por noite para sustentar tarefas cerebrais essenciais.

Andrew Budson, chefe de neurologia cognitiva e comportamental do VA Boston Healthcare System, ressalta que o cérebro consolida e armazena conteúdos na memória de longo prazo durante o sono. Quando o descanso falta, essas funções sofrem.

• Limite o uso de celulares e computadores antes de deitar, reduzindo a exposição à luz azul.
• Garanta pelo menos sete horas contínuas de sono por noite.
• Considere cochilos de 60 a 90 minutos, em situações oportunas, alinhados às evidências da Neuron.
• Evite privação de sono e priorize a qualidade do descanso para proteger a memória.

Esquecimentos frequentes nem sempre indicam falhas cognitivas permanentes e, muitas vezes, refletem hábitos noturnos desajustados. Ao cortar o excesso de telas, proteger a produção de melatonina e dormir o suficiente, a memória reage. Portanto, ajustes simples podem oferecer ganhos rápidos.

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